Neorganska Nesanica (F51.0): Uzroci, Simptomi i Liječenje za Kvalitetan San Što je Neorganska Nesanica (F51.0)? Neorganska nesanica (F51.0) je poremećaj spavanja koji karakterizira teškoće s usnivanjem, održavanjem sna ili prerano buđenje, bez očitih fizičkih uzroka. Ovaj poremećaj proizlazi iz psiholoških ili emocionalnih čimbenika poput stresa, anksioznosti ili depresije. Kronična nesanica može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema ako se ne liječi pravovremeno.

Uzroci Neorganske Nesanice Neorganska nesanica često je povezana s psihološkim stanjima ili životnim situacijama. Najčešći uzroci uključuju:

• Stres i anksioznost: Događaji poput problema na poslu, obiteljskih nesuglasica ili financijskih poteškoća mogu izazvati nesanicu.
• Depresija: Osobe koje pate od depresije često imaju poremećaje spavanja, uključujući nesanicu.
• Loše navike spavanja: Neredoviti obrasci spavanja, previše stimulansa poput kofeina ili prekomjerno korištenje ekrana mogu pogoršati simptome.
• Životni događaji: Traume, velike promjene u životu ili emocionalni stres mogu izazvati privremene ili dugotrajne poremećaje sna.

Simptomi Neorganske Nesanice Simptomi neorganske nesanice mogu varirati, ali uključuju:

• Teškoće s usnivanjem, često ležanje u krevetu satima prije sna.
• Česta buđenja tijekom noći ili prerano buđenje ujutro.
• Osjećaj umora unatoč dovoljnim satima sna.
• Povećana anksioznost ili razdražljivost tijekom dana.
• Smanjena koncentracija, produktivnost i motivacija.

Posljedice Neorganske Nesanice Ako se ne liječi, neorganska nesanica može dovesti do ozbiljnih posljedica po zdravlje i kvalitetu života, uključujući:

• Fizička iscrpljenost: Nedostatak sna negativno utječe na energiju, što može izazvati kroničnu iscrpljenost.
• Psihički problemi: Dugotrajna nesanica može pogoršati ili izazvati mentalne poremećaje poput depresije i anksioznosti.
• Smanjena kvaliteta života: Problemi sa spavanjem mogu smanjiti radnu učinkovitost, dovesti do socijalne izolacije i poremetiti svakodnevne aktivnosti.

Dijagnoza Neorganske Nesanice Dijagnoza neorganske nesanice temelji se na pacijentovim simptomima i uzrocima nesanice. Liječnik obično postavlja pitanja o navikama spavanja, životnim stresorima i emocionalnim stanjima. Ponekad je potrebno voditi dnevnik spavanja ili provesti laboratorijsko praćenje kako bi se isključili fizički uzroci poremećaja.

Liječenje Neorganske Nesanice Liječenje neorganske nesanice uključuje kombinaciju terapijskih tehnika, promjena u životnim navikama i, po potrebi, lijekova. Najučinkovitije metode su:

1. Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): Ova terapija pomaže u identificiranju i mijenjanju negativnih misli i ponašanja povezanih sa spavanjem. KBT se smatra jednom od najučinkovitijih metoda za liječenje kronične nesanice.
2. Higijena spavanja: Poboljšanje navika spavanja ključni je dio liječenja. To uključuje:
   • Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan.
   • Stvaranje umirujućeg okruženja u spavaćoj sobi.
   • Izbjegavanje stimulansa poput kofeina i alkohola prije spavanja.
   • Ograničavanje izloženosti ekranima barem sat vremena prije spavanja.
3. Tehnike opuštanja: Meditacija, duboko disanje i progresivna mišićna relaksacija mogu pomoći u smanjenju stresa i olakšati usnivanje.
4. Lijekovi: U nekim slučajevima, liječnik može propisati kratkotrajnu uporabu lijekova za spavanje, osobito ako je nesanica ozbiljna. Međutim, lijekovi se koriste s oprezom zbog rizika od ovisnosti i nuspojava.
5. Rješavanje emocionalnih problema: Ako je nesanica povezana s anksioznošću, depresijom ili drugim psihičkim stanjima, važno je liječiti osnovni uzrok.

Prevencija Neorganske Nesanice

• Redoviti rasporedi spavanja: Održavanje dosljednih obrazaca spavanja pomaže tijelu da se prilagodi i poboljša kvalitetu sna.
• Opuštanje prije spavanja: Rutine poput tople kupke, čitanja knjige ili meditacije mogu pomoći u pripremi za san.
• Izbjegavanje kasnih obroka i stimulansa: Kava, cigarete i teška hrana mogu ometati sposobnost usnivanja.

Zaključak Neorganska nesanica (F51.0) često je posljedica psiholoških ili emocionalnih faktora, ali se može učinkovito liječiti. Kognitivno-bihevioralna terapija, promjene u životnim navikama i tehnike opuštanja pomažu u vraćanju normalnog ritma spavanja. Ako patite od nesanice, važno je potražiti stručnu pomoć kako biste spriječili dugoročne posljedice i ponovno uživali u mirnim noćima.  

Dalibor Katić

---

Naslovnica

---